Le printemps marque une période de renouveau, mais aussi de défis pour notre équilibre intérieur.
Selon l’Ayurveda, cette saison est dominée par le dosha Kapha, dont les qualités – notamment douceur, humidité, fraîcheur – peuvent alourdir le corps. Découvrez comment adapter votre alimentation, votre routine et vos activités pour équilibrer Kapha, retrouver énergie et légèreté, et dire adieu à la fatigue et aux lourdeurs printanières.
Votre Constitution durant la saison Kapha
En Ayurveda, chaque saison est influencée par un dosha spécifique. Le printemps est synonyme de Kapha, marqué notamment par l’humidité, la douceur, la modération, l’inertie, et la fraîcheur. En excès, ces qualités peuvent aggraver Kapha, provoquant des symptômes tels que fatigue, lourdeurs digestives ou baisse d’énergie. Identifier ces déséquilibres est la première étape pour agir de manière préventive et adaptée à votre constitution.
Ainsi, les personnes qui ont une forte proportion de Kapha dans leur constitution, ou les personnes qui ont un déséquilibre de Kapha en excès, devront être les plus vigilantes durant cette période de l’année. Elles devront veiller à se préparer correctement durant la transition Hiver-Printemps, et à maintenir leurs précautions durant tout le printemps.
Les personnes présentant beaucoup de Vata dans leur constitution seront moins gênées, et apprécieront la douceur, l’humidité, la modération de cette saison. Par contre, elles pourront souffrir si elles vivent dans des régions présentant une irrégularité importante, alternant douceur et regain de froid, ou des épisodes venteux répétitifs prolongés.
Les personnes ayant une forte proportion de Pitta dans leur constitution apprécieront aussi la douceur des températures. Un climat frais et doux leur conviendra tout à fait, mais un excès d’humidité pourra les déranger.
Équilibrer votre Kapha dosha au printemps
Alimentation et Boissons pour Équilibrer Kapha dosha
Au printemps, votre feu digestif, Agni, a besoin d’être soutenu.
En effet, il a pu être perturbé par la période Vata qui précède, souvent gouvernée par l’irrégularité, et au cours de laquelle on peut avoir tendance à se tourner vers des plats plus riches, qui peuvent nous attirer par temps froids. Et les repas de fin d’année sont aussi passés par là ! De plus, au printemps, Kapha est alors en aggravation dans le corps, à commencer par son emplacement majeur : l’estomac.
Vous pourrez donc ressentir une baisse d’appétit, de légères lourdeurs voire un peu d’écœurement, notamment le matin (alors que des lourdeurs récurrentes, ballonnements et reflux quotidiens, nausées, sont des alertes à considérer qui devraient vous amener à consulter).
Continuez à manger en quantité suffisante, mais sans vous forcer : écoutez vos sensations de faim et les signaux de votre corps.
Composez des menus simples et légers, en adaptant les quantités. Privilégiez des boissons chaudes ou à température ambiante, des légumes cuits, sans matières grasses, et toujours des aliments fraîchement cuisinés, avec des épices réchauffantes.
Le cru peut être utilisé en petites quantités, mais pas à tous les repas. Évitez de manger et de boire froid : la fraîcheur de Kapha n’a pas besoin de fraîcheur supplémentaire !
Les aliments à éviter au printemps
Les aliments acides, salés, gras, sont à limiter au printemps car ils augmentent Kapha. Méfiez-vous également des produits doux, sucrés, et des produits animaux.
De manière générale, les saveurs piquantes, amères et astringentes sont à favoriser durant cette période pour maintenir Kapha dosha en équilibre.
Fruits :
L’apport en fruits peut être diminué : sucrés et rafraîchissants, ils apportent des qualités déjà naturellement présentes chez Kapha.
À la rigueur, optez pour des fruits amers ou astringents comme les pamplemousses, les pommes, ou le jus de grenade.
Favorisez les fruits cuits, de préférence au four.
Légumes :
Privilégiez les légumes verts, piquants ou astringents, et les crucifères. Ce pourra être de l’artichaut, des asperges, des brocolis, des haricots verts, et tous les choux.
Céréales :
Pour réguler Kapha vous pouvez limiter leur consommation (environ 1/4 de l’assiette). Favorisez le millet, le quinoa, le riz basmati, et le sarrasin.
Produits laitiers :
Consommez-les de manière très modérée. Préférez le lait de chèvre accompagné d’épices comme la cannelle.
Épices :
Les épices réchauffantes comme le gingembre, le curcuma, et le poivre noir sont idéales pour Kapha.
Routine Quotidienne Printanière
Au printemps, comme en toute saison, il est essentiel d’adapter vos routines et activités quotidiennes aux énergies du moment.
Soins de la Peau en Période de Printemps
Aidez le corps à se mettre au diapason des énergies de la saison. Vous pouvez brosser votre corps à sec le matin et opter pour des soins aux textures plus légères.
Activités physiques et sportives printanières
Pour maintenir Kapha en équilibre, mettez-vous en mouvement avec des activités dynamiques comme le fitness ou la danse.
La saison printanière est le bon moment pour démarrer de nouvelles activités et suivre votre curiosité.
Le printemps au travail : dynamisez vos projets
Le printemps est une période idéale pour insuffler une nouvelle énergie à vos projets professionnels.
Grâce à l’organisation naturelle de Kapha, vous pouvez poser des bases solides pour les mois à venir. Profitez de cette saison pour :
- Planifier vos objectifs : Révisez vos priorités et établissez un plan d’action clair pour concrétiser vos projets.
- Optimiser vos tâches : Identifiez les activités chronophages ou à faible valeur ajoutée et cherchez des moyens de les simplifier ou de les automatiser.
Attention toutefois à ne pas céder à l’inertie de Kapha. Apprenez à équilibrer réflexion et action pour tirer parti de cette saison et rester en mouvement.
C’est aussi le moment pour :
- Encourager la collaboration :Le Kapha, avec son esprit de cohésion et d’harmonie, favorise les relations professionnelles bienveillantes. C’est le moment de renforcer les liens d’équipe, de partager des idées et de bâtir des projets en collaboration.
- Élargir votre réseau : L’énergie expansive du printemps favorise les connexions. Initiez des collaborations, proposez des partenariats, ou prenez le temps de discuter avec de nouvelles personnes.
Yoga et Pranayamas pour Équilibrer Kapha dosha au Printemps
Le yoga est une pratique puissante pour équilibrer Kapha au printemps, en aidant à stimuler le feu intérieur et à dissiper les lourdeurs accumulées.
Favorisez des séquences dynamiques.
Optez pour des vinyasas ou des séries qui associent mouvement fluide et intensité, pour générer de la chaleur et stimuler Agni.
Pratiquer le Hatha yoga avec moi pourra aussi être l’occasion d’expérimenter des séances conçues pour équilibrer les énergies du moment, et votre propres énergies en séance individuelle.
Postures à privilégier : Les postures d’ouverture de la poitrine (comme le chameau) libèrent les zones où Kapha a tendance à s’accumuler. Les torsions (comme la torsion assise) et les postures engageant la zone du nombril (comme l’arc) activent le feu digestif et revitalisent le corps.
Pranayamas énergisants : Bhastrika ou Kapalabhati sont d’excellents choix pour réveiller l’énergie ou amener une légèreté mentale. Ces pratiques nécessitent une bonne technique, alors n’hésitez pas à consulter un enseignant pour les maîtriser avant de les pratiquer seul.e.
L’idée est d’équilibrer la l’onctuosité naturelle de Kapha avec des pratiques qui insufflent vitalité et légèreté, sans perdre de vue la connexion à soi-même.
Et le vrai challenge pour Kapha : sortir de sa zone de confort
Kapha apprécie la stabilité et les routines. Pourtant, le printemps est l’occasion idéale pour oser de nouvelles expériences et enrichir son quotidien. Voici quelques idées pour casser la monotonie en douceur :
- Changez vos habitudes : Prenez un chemin différent pour aller au travail, ou essayez de cuisiner une nouvelle recette.
- Explorez de nouvelles activités :
Inscrivez-vous à un cours de danse, découvrez une exposition ou testez une activité sportive inédite. - Créez des connexions :
Initiez des conversations avec des personnes que vous croisez régulièrement sans jamais échanger, comme des collègues que vous croisez souvent à la machine à café sans prendre forcément le temps de disctuer.
Ces petites actions peuvent paraître anodines, mais elles aident à équilibrer l’inertie de Kapha et apportent un vent de fraîcheur à votre quotidien.
Accueillez la Saison du Renouveau avec Sérénité
Le printemps est une invitation au changement, à la légèreté et à l’harmonie. En équilibrant Kapha dosha avec des ajustements simples dans votre alimentation, votre routine quotidienne, et vos activités, vous pouvez profiter pleinement de cette période d’éveil.
C’est aussi l’occasion parfaite pour renforcer votre lien avec vous-même et avec la nature qui se réveille. Laissez-vous porter par l’énergie montante du printemps pour initier de nouvelles habitudes et vivre une vie plus alignée avec votre constitution unique.
N’oubliez pas : chaque petit pas compte. Testez ce qui résonne le plus avec vos besoins et votre rythme, et offrez-vous la douceur d’un équilibre retrouvé.
Je vous souhaite un printemps rempli de vitalité, de légèreté et de renouveau ! 🌸🌱
Et vous, quelles sont vos astuces pour bien vivre cette saison ?
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Et si pour vous, le printemps s’accompagne systématiquement d’allergies saisonnières, de sensations de lourdeur, de fatigue, lenteur digestive, mucosités et parfois même nausées, c’est le moment de me contacter pour en discuter ! ❤️🩹
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Sources:
PRAKRITI – Votre Constitution Ayurvédique, Dr Robert E. Svoboda, Turyia 2005
La cuisine ayurvédique pour les Occidentaux, Amadea Morningstar, InnerQuest 2019
