Les Bienfaits de la Respiration Shitali pour les Constitutions et Déséquilibres Pitta
La respiration Shitali est une des rares techniques de pranayama qui ne va pas avoir tendance à réchauffer le corps.
Elle est idéale pour les constitutions et déséquilibres Pitta, et pour affronter la chaleur estivale.
En plus de ses vertus rafraîchissantes, cette technique de respiration apporte détente et apaisement, en travaillant sur le chakra sacré, svadhistana, et sur le chakra du cœur, anahata.
Si vous êtes stressé.e et fatigué.e par vos responsabilités professionnelles, la respiration Shitali peut aussi être une solution douce et naturelle pour retrouver calme et équilibre.
Comment Pratiquer la Respiration Shitali : Guide Étape par Étape
Commencer la technique
- 1 – Prenez une assise confortable, sur votre tapis, ou un coussin.
Ou sur une chaise ou un canapé, les pieds au sol et le dos droit contre le dossier.
Vos épaules sont relâchées. - 2 – Préparez-vous à inspirer avec la langue : sortez votre langue et formez un tube, puis inspirez ainsi par la bouche.
Laissez votre ventre se gonfler à l’inspiration.
(Si vous ne parvenez pas à former un tube avec votre langue, arrondissez simplement vois lèvres comme si vous alliez siffler, puis inspirez )
- 3 – Entrez votre langue, ressentez la fraîcheur sur votre palais et dans la gorge.
Déglutissez et visualisez cette fraîcheur se répandre dans votre corps. - 4 – Expirez par le nez et dégonflez votre ventre tout au long de l’expiration.
- … Sortez votre langue, formez un tube, et recommencez depuis la première étape.
Gérer le souffle
Assurez-vous de bien mettre en place une respiration abdominale (avec le ventre) et pas une respiration thoracique (avec la poitrine).
Prolongez l’inspiration autant que cela vous est confortable, et expirer sur un temps moitié moins long. Par exemple, si vous inspirez pendant 6 secondes, expirez pendant 3 secondes.
Intégrer la Respiration Shitali dans Votre Routine Quotidienne
Intégrer la respiration Shitali dans votre routine quotidienne peut être une manière efficace de gérer le stress, et les troubles liés une fatigue due à un excès de Pitta.
En pratiquant régulièrement, vous pouvez bénéficier d’un esprit plus calme et d’un corps rafraîchi, améliorant ainsi votre bien-être général.
Bonne pratique !
N’hésitez pas à commenter votre impression et vos ressentis, ou vos questions en cas de doute sur la mise en oeuvre de ce pranayama 🙏🏼
Cette lecture vous a plu?
N’hésitez pas à la partager, et à vous inscrire à ma newsletter.
Vous recevrez, de manière régulière, des informations exclusives, des conseils saisonniers et des recettes adaptées…
Une invitation à cheminer vers votre bien-être.
