Dans un quotidien chargé fait d’échéances à respecter et de nombreuses sollicitations extérieures, sans parler de l’agressivité à laquelle certain.e.s d’entre vous peuvent être confrontés dans leur travail, voici quelques exercices que vous pouvez mettre en place discrètement afin de trouver des moments de calme et de reconnexion à vous-même.
Certaines de ces pratiques pourront même être réalisées en open space.
Et même dans ce cadre-là, pourquoi ne pas en profiter pour faire une petite pause avec vos collègues ?
Dans le cas où vous seriez souvent sur la route et enchaîneriez les rendez-vous et les kilomètres, prendre quelques minutes de pause pendant vos trajets pour pratiquer ces exercices simples sera aussi bon pour votre corps que pour votre esprit.
Techniques de respirations (Pranayama) : Équilibrer votre esprit
Pranayama Nadi Shodhana (Respiration Alternée)
Ce pranayama consiste à alterner la respiration entre les narines gauche et droite en utilisant le pouce et l’annulaire pour boucher une narine à la fois.
Elle favorise l’équilibre entre les deux hémisphères du cerveau, aidant ainsi à calmer l’esprit et à réduire le stress.
Nadi Shodhana est une pratique douce, mais néanmoins nettoyante, qui vous aidera à chasser les pensées négatives ou anxiogènes et à revitaliser votre énergie.
En pratique :
- Placez votre pouce droit en contact avec l’aile de votre narine droite, et votre annulaire droit en contact avec l’aile de votre narine gauche, l’index et le majeur repliés, l’auriculaire tendu.
- Faites quelques inspirations et expirations avec les deux narines, le temps de poser votre souffle.
- Ensuite, bouchez votre narine droite avec le doigt qui y est appuyé et inspirez par la gauche, puis bouchez la narine gauche avec le doigt qui y est appuyé et expirez par la narine droite.
- Gardez la narine gauche bouchée et inspirez par la narine droite, puis et expirez par la narine gauche, et continuez comme cela quelques minutes.
Cela est beaucoup plus simple à faire qu’à lire !
Commencez à le faire en lisant et vous verre, c’est très simple à pratiquer et à retenir :
- Changez de narine après avoir inspiré
- Continuez avec la même narine après avoir expiré
Respiration Abdominale (Diaphragmatique) : pour une Relaxation Profonde
La respiration abdominale permet de ramener facilement la conscience sur le souffle.
Il s’agit de respirer profondément en permettant à l’abdomen de se dilater à l’inspiration et de se contracter à l’expiration.
Cette technique favorise la relaxation, en envoyant un signal au système nerveux parasympathique pour réduire le stress et l’anxiété.
Pratique de la Respiration Consciente au Travail :
Cette pratique consiste à se concentrer sur la respiration pour calmer l’esprit et réduire le stress.
Elle peut être réalisée discrètement en restant assis à son bureau, ou debout à l’extérieur si vous pouvez sortir quelques minutes – une bonne alternative à la pause cigarette ? 😉
- Asseyez-vous confortablement sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Debout, ancrez bien vos pieds au sol, en essayant de répartir le poids du corps sur l’ensemble de vos pieds.
- Fermez doucement les yeux ou fixez un point devant vous.
- Commencez à respirer profondément et lentement par le nez, en gonflant légèrement le ventre à l’inspiration. Puis expirer doucement par le nez et rétractant le ventre.
- Concentrez-vous sur le flux et le reflux de votre respiration, en laissant aller les pensées et les tensions qui peuvent surgir.
- Répétez cette pratique pendant quelques minutes, en vous concentrant sur votre souffle chaque fois que votre esprit revient à la charge et que des pensées surviennent.
Vous pouvez allonger le souffle si cela vient naturellement, et essayer d’arriver à une expiration deux fois plus longue que votre inspiration
Pratique d’Étirements
Cette série d’étirements discrets peut être réalisée debout près de votre bureau ou même assis sur votre chaise.
Elle vise à détendre les muscles tendus et à soulager les tensions corporelles causées par le stress.
Étirements des Bras pour Relâcher les Tensions
Levez les bras au-dessus de la tête et étirez-vous vers le plafond, en respirant profondément.
Puis, expirez lentement en relâchant doucement les bras sur les côtés.
Étirements du Cou : Soulager les Tensions Cervicales
Inclinez doucement la tête d’un côté en expirant, en maintenez la pose pendant quelques secondes.
Redressez la tête en inspirant, puis répétez de l’autre côté.
Évitez de forcer le mouvement et restez dans une amplitude confortable.
Étirements du Dos et des Jambes : Détente et Bien-être
Étirement du dos :
Asseyez-vous au bord de votre chaise, placez vos mains sur vos genoux et penchez-vous doucement en avant, en gardant le dos droit.
Sentez l’étirement le long de votre colonne vertébrale et respirez profondément.
Étirement des jambes :
Debout près de votre bureau, pliez une jambe et attrapez votre cheville ou votre pied avec votre main, en ramenant le talon vers les fesses.
Maintenez la pose pendant quelques instants, puis répétez de l’autre côté.
Intégrez le Yoga au Quotidien pour une Vie Professionnelle Plus Sereine
Ces pratiques de yoga discrètes peuvent être facilement intégrées à votre journée de travail pour vous aider à gérer le stress et à maintenir une bonne santé physique et mentale, même dans un environnement professionnel animé.
Vous l’aurez compris : il n’est pas nécessaire de réaliser des postures compliquées nécessitant de la préparation. L’important est de poser votre conscience. Sur votre ressenti, pour les mettre en place dès que vous en éprouvez le besoin. Puis sur votre souffle et vos mouvements, sur le contact de vos pieds avec le sol. Pour couper quelques minutes, et savourer le calme de votre intériorité.
Prenez l’habitude de les mettre en pratique un peu chaque jour, lorsque vous constatez que la fatigue, le stress ou l’agacement sont en train de monter.
Et dites-moi dans quelques semaines comment vous vous sentez ✨
Et vous, comment gérez-vous votre stress ?
Pratiquiez-vous déjà certains de ces exercices ?
Avez-vous d’autres pratiques efficaces à nous partager ?
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